เข้าสู่ระบบ จำนวนคนออนไลน์ 2313 คน
บ้านหมอ
บล็อกส่งเสริมสุขภาพ ข่าวสุขภาพ และภาษาอังกฤษ
 
หัวข้อล่าสุด
 
 
  • วิธีออกกำลังให้ไขข้อดี+ลดปวดหลัง (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ขึ้นเครื่องบินวันนี้ ปลอดภัยจริงไหม [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • มะเร็งที่เราเลือกได้(กว่า 40%) [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • มีลูกทำให้หัวใจดีขึ้น+วิธีบอกรักคุณแม่คุณพ่อ [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • อาหารสมอง+เสริมความจำ [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • วิธีป้องกันนิ่วถุงน้ำดี+นิ่วในไต [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ทำไมคนคู่เสี่ยงมะเร็งน้อยกว่า [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ความเสี่ยงโรคหัวใจ-คุณเลือกได้ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • 8 วิธีป้องกันเป็นหมัน+มีลูกยาก (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • นอนพอทำแรงดี+เล่นกีฬาเก่งขึ้น (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • พบ 2S ทำเราอ้วน [EN] (1)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • นอนเปลทำเราหลับง่ายขึ้น (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ชอคโกแล็ต+โดนัทอาจทำเราเศร้า (1)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ออกกำลังตอนท้องว่าง(หิว)ดีไหม (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • 10 วิธีเป็นคุณพ่อที่ดีขึ้น (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • 5 รายจ่ายพึงระวังหลังเกษียณ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ขอขอบคุณ TOT+การไฟฟ้า (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • กินผักมาก-อายุยืนขึ้นไหม (1)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ถ้าเด็กทั่วโลกได้วัคซีน... (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • บ้านเล็กสุขกว่าบ้านใหญ่ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ตั้งครรภ์อย่าลืมเหงือก (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ดูเนื้อหาทั้งหมด

     
         
     
    ปฎิทิน
     
     

    <เมษายน 2557>
     
    1431123456
    1578910111213
    1614151617181920
    1721222324252627
    182829301234
    19567891011
     
         
     
    สถิติบลอกนี้
     
     
    • คนเข้าบลอกนี้ทั้งหมด 583959
    • เฉพาะวันนี้ 81
    • ความคิดเห็น 94
    • จำนวนเรื่อง 2041
    ให้คะแนนบลอกนี้
    แจ้งเนื้อหาบลอกไม่เหมาะสม
     
         
    โยคะลดพุง-กระชับต้นขา-แก้ท้องผูก
    24 กรกฎาคม 2552 - 22:01:00

      

    ...

    จุลสาร Krungthai-AXA Life ปี 8 ฉบับ 30 กรกฎาคม-กันยายน 2552 หน้า 10 ตีพิมพ์เรื่อง "โยคะน่ารู้กับครูหมวย" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง [ Krungthai-AXA ]

    ถ้าท่านได้รับประโยชน์จากบทความนี้ เรียนเสนอให้แวะไปชมสาระบันเทิงที่เว็บไซต์ "กรุงไทย-แอกซ่า" หรือโทรศัพท์ 0-2723-4000 เพื่อให้กำลังใจบริษัทที่นำเสนอเรื่องดีๆ สู่สังคมไทยต่อไป [ Krungthai-AXA ]

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 0: ทำไมคนที่ฝึกโยคะแล้วชอบทำท่าแบบว่า "สดชื่นๆ" ก็ไม่ทราบ... ถ้าอยากรู้ให้ลองฝึกท่าต่อไปนี้ดู แล้วความสดชื่นจะแผ่ออกมาจากภายใน

    ท่า 'Pavan-Muktasana (พวันมุกตาสนะ)' เป็นท่าบริหารอวัยวะในช่องท้องและหลังส่วนล่าง ลดพุง กระชับต้นขา ยืดน่องให้สบาย ช่วยแก้ท้องผูก, ใช้เป็นท่าอบอุ่นหรือ 'warm up' ก่อนทำท่าอื่นๆ ได้

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 1: นอนหงายกอดเข่าข้างขวา หายใจเข้า [ KT-AXA ]

    ... 

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 2: หายใจออก ดึงเข่าชิดหน้าอก ยกศีรษะขึ้น ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วทำซ้ำอีกข้าง [ KT-AXA ]

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 3: เหยียดขาขวา ยกขึ้นมา เอื้อมมือจับให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้เข่าเหยียดตรง... ดีที่สุด คือ จับหัวแม่เท้าได้, ดีรองลงไปคือ... ใช้ผ้าคล้องแล้วดึงขาเข้ามาใกล้ตัว, หายใจเข้า-ออกช้าๆ ดังภาพ [ KT-AXA ]

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 4: ยกหัวขึ้นให้ใบหน้าเข้าไปใกล้หน้าแข้ง หายใจเข้า-ออก แล้วลดขาลง คลายขาคลายตัว ทำซ้ำกับขาอีกข้าง [ KT-AXA ]

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 5: นอนหงายกอดเข่า 2 ข้าง ลำตัว-ศีรษะแนบพื้น หายใจเข้า [ KT-AXA ]

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 6: หายใจออก ยกศีรษะ ดึงเข่ามาแนบอก หลังจากนั้นลดศีรษะลงไปสู่ท่าเดิมในภาพที่ 5 > กลิ้งตัวไปแนวซ้าย-ขวา เพื่อนวดหลังสักครู่ > กลิ้งตัวในแนวหน้า-หลัง โดยยกศีรษะให้เหนือพื้นเล็กน้อย > ลดตัวลงนอนผ่อนคลาย [ KT-AXA ]

    ...

     

    ผู้เขียนขอเรียนเสนอเทคนิคอะไรเพิ่มเติมคือ

    • (1). ท่าโยกเยกด้านข้าง (ซ้าย-ขวา) ภาพที่ 6 > ทำช้าๆ ก่อนนอนจะช่วยให้หลับเร็วขึ้น กลไกที่เป็นไปได้ คือ ท่านี้อาจจะเลียนแบบการแกว่งเด็กไปมาในมือหรือในเปลให้หลับ
    • (2). ท่าบริหารหน้าท้องที่แนะนำ คือ ทำท่าแบบภาพที่ 2 > ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ไม่เกิน 10 เซนติเมตรทีละข้าง (ซ้าย-ขวา), ถ้าต้องการฝึกหนักขึ้น ให้หาถุงทรายมาพันไว้รอบข้อเท้า เพิ่มน้ำหนักครั้งละ 0.5 กิโลกรัม
    • (3). ถ้าอยากลดพุง > หลังบริหารตามท่านี้แล้ว ให้เดินเร็วสลับเดินขึ้นลงบันไดเพิ่มแบบนี้ "เดินเร็ว 5 นาที-ขึ้นลงบันได 1 ชั้น" สลับกันวันละ 6 รอบ และลดอาหารกลุ่มแป้ง-น้ำตาลลง 1/3 > ใส่ผัก-ถั่วเข้าไปแทน > เคี้ยวช้าๆ คำละ 30-40 ครั้ง แล้วค่อยกลืนตามสูตรของวีว่า มายร์ ออสเตรีย (เวลาขึ้นลงบันไดต้องจับราว เพื่อกันตก และเพื่อให้แขนได้เคลื่อนไหวเสมอ)

    ... 

     

    ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

    ที่มา                                                                  

    • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >  > 24 กรกฎาคม 2552.
    • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.


    อ่านทั้งหมด: 6211, ความเห็นทั้งหมด: 2
     
    ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
    โดย - jenny05 - วันที่ 15 กันยายน 2552 เวลา 10:23

    ไปถือศีลที่เสถียรธรรมสถานมาค่ะ

    สอนแบบนี้เลย  ชอบมากค่ะ
    โดย - แอ้ว - วันที่ 14 มกราคม 2553 เวลา 20:56

    แสดงความเห็น
    ข้อความ
       
      
     
     
       
    แนบรูป *เฉพาะสมาชิกเท่านั้น
    จาก  
    พิมพ์คำว่า คนไทย ในช่องนี้ ->

    เรื่องราวอื่นๆจากบลอกเพื่อนบ้าน

    เวทีสวนลุมพินี 19 04 57 (ดีโพลมา1974)
    สมชาย' ชี้ 'ยิ่งลักษณ์' ถ่วงเปิดประชุมวุฒิ (ดีโพลมา1973)
    ดูหนัง ไซอิ๋ว2013 HD(ดีโพลมา1972)
    พิมพ์งานออนไลน์ ใช้เน็ตพื้นฐานทำงาน วันละ 2-3 ชั่วโมง
    งานพาร์ทไทม์ รับงานกลับมาทำที่บ้าน ใช้ word ทำงาน ที่นี่เลย
    5 อันดับเครื่องมือตัดต่อวิดีโอ
    สุเทพ เวทีสวนลุมพินี 18 04 57(ดีโพลมา1971)
    สุเทพ เวทีสวนลุมพินี 18 04 57
    Sv พระศิวะ แผ่นที่ ๓๓(ดีโพลมา1970)
    ปชป.เตรียมทีมกฏหมายฟ้อง ศอ.รส.(ดีโพลมา1969)
    ศาล รธน.พิจารณาคำขอนายกฯ(ดีโพลมา1968)
    งานนอกเวลา ทำหลังเลิกงาน จ่ายรายวัน สนใจงานคลิกที่นี่ด่วน
    สุเทพ เวทีสวนลุมพินี 17 04 57(ดีโพลมา1967)
    Sv พระศิวะ แผ่นที่ ๓๒(ดีโพลมา1966)
    เวทีสวนลุมพินี 16 04 57(ดีโพลมา1965)
    Sv พระศิวะ แผ่นที่ ๓๐(ดีโพลมา1964)
    เปิ้ล ไอริณ" ไม่ยอม "แมน-ใบเตย"(ดีโพลมา1963)
    งานรายได้เสริม ทำเป็นงานอดิเรก ยามว่าง สนใจคลิก
    รีวิวพิเศษ ทงคัตสึ ไมเซน Tonkatsu MAiSEN พาไป Root Trip ถึงไมเซน ประเทศญี่ปุ่น
    ดีโพลมา1960)ไปเที่ยวpattaya dolphin worldและซีมูนรีสอร์ท
    สุเทพ เวทีสวนลุมพินี 15 04 57(ดีโพลมา1962)
    Sv พระศิวะ แผ่นที่ ๒๙ (ดีโพลมา1961)
    https://www.youtube.com/watch?v=oifxuZZ9F7A
    รับนักเรียนนักศึกษาหางานพิเศษช่วงปิดเทอม รับจำนวนมาก คลิกเลยที่นี่ค่ะ
    ร้อยข่าวสุดสัปดาห์ 13 04 57(ดีโพลมา1959)
    รับคนคีย์ข้อมูลผ่านเน็ต จำนวนมาก สามารถทำที่บ้านได้
    Sv พระศิวะ แผ่นที่ ๒๘(ดีโพลมา1958)
    เวทีสวนลุมพินี 12 04 57(ดีโพลมา1957)
    พระมหาสมปอง บรรยายธรรม(ดีโพลมา1956)
    งานพิเศษหลังเลิกเรียน-เลิกงาน ทำช่วงเย็น สนใจคลิกเลย
    สุเทพ เวทีสวนลุมพินี 12 04 57(ดีโพลมา1955)
    Sv พระศิวะ แผ่นที่ ๒๗(ดีโพลมา1954)
    ประยุทธ์" ยันไม่ปล่อยให้เกิดความรุนแรง (ดีโพลมา1953)
    งาน part time งานยอดนิยมของวัยรุ่น
    Sv พระศิวะ แผ่นที่ ๒๖(ดีโพลมา1952)
    ติดตั้ง DHCP ubuntu server 10.04
    การติดตั้งODBC Driver3.51บนwin64bit
    สุเทพ เวทีสวนลุมพินี 10 04 57 (ดีโพลมา1951)
    งานพิมพ์ข้อมูลผ่าน word สามารถทำเป็นงานนอกเวลาได้ค่ะ
    ตุ๊ก ญาณี เปิดใจโดนปลด! จากพิธีกร! (ดีโพลมา1950)
    ชวนนท์ บี้ รัฐบาล ให้เร่งรัดจับตัวนายโกตี๋(ดีโพลมา1949)
    Sv พระศิวะ แผ่นที่ ๒๕(ดีโพลมา1948)
    การติดตั้ง dhcp 3-server บน Ubuntu
    การติดตั้ง DHCP บน Ubuntu 12.04.4 TLS
    รับด่วน งานคีย์ข้อมูล งานนอกเวลา ทำหยุดเสาร์-อาทิตย์
    สุเทพ เวทีสวนลุมพินี 09 04 57(ดีโพลมา1947)
    Sv พระศิวะ แผ่นที่ ๒๔(ดีโพลมา1946)
    'งานแถลงข่าว"เริงลีลาศเพลงลาติน(ดีโพลมา1945)
    ยังรับจัดไฟแนนซ์รถยนต์ ปี 93 หรือไม่?
    มหาสงกรานต์ ดินแดนเสน่ห์ ทะเลวัง

    เลือกดูบลอก Search:
    ใช้เวลาประมวลผลหน้านี้ 343.2006ms