เข้าสู่ระบบ จำนวนคนออนไลน์ 1456 คน
บ้านหมอ
บล็อกส่งเสริมสุขภาพ ข่าวสุขภาพ และภาษาอังกฤษ
 
หัวข้อล่าสุด
 
 
  • วิธีออกกำลังให้ไขข้อดี+ลดปวดหลัง (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ขึ้นเครื่องบินวันนี้ ปลอดภัยจริงไหม [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • มะเร็งที่เราเลือกได้(กว่า 40%) [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • มีลูกทำให้หัวใจดีขึ้น+วิธีบอกรักคุณแม่คุณพ่อ [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • อาหารสมอง+เสริมความจำ [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • วิธีป้องกันนิ่วถุงน้ำดี+นิ่วในไต [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ทำไมคนคู่เสี่ยงมะเร็งน้อยกว่า [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ความเสี่ยงโรคหัวใจ-คุณเลือกได้ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • 8 วิธีป้องกันเป็นหมัน+มีลูกยาก (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • นอนพอทำแรงดี+เล่นกีฬาเก่งขึ้น (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • พบ 2S ทำเราอ้วน [EN] (1)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • นอนเปลทำเราหลับง่ายขึ้น (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ชอคโกแล็ต+โดนัทอาจทำเราเศร้า (1)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ออกกำลังตอนท้องว่าง(หิว)ดีไหม (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • 10 วิธีเป็นคุณพ่อที่ดีขึ้น (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • 5 รายจ่ายพึงระวังหลังเกษียณ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ขอขอบคุณ TOT+การไฟฟ้า (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • กินผักมาก-อายุยืนขึ้นไหม (1)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ถ้าเด็กทั่วโลกได้วัคซีน... (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • บ้านเล็กสุขกว่าบ้านใหญ่ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ตั้งครรภ์อย่าลืมเหงือก (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ดูเนื้อหาทั้งหมด

     
         
     
    ปฎิทิน
     
     

    <ธันวาคม 2557>
     
    4824252627282930
    491234567
    50891011121314
    5115161718192021
    5222232425262728
    532930311234
     
         
     
    สถิติบลอกนี้
     
     
    • คนเข้าบลอกนี้ทั้งหมด 701276
    • เฉพาะวันนี้ 204
    • ความคิดเห็น 94
    • จำนวนเรื่อง 2041
    ให้คะแนนบลอกนี้
    แจ้งเนื้อหาบลอกไม่เหมาะสม
     
         
    โยคะลดพุง-กระชับต้นขา-แก้ท้องผูก
    24 กรกฎาคม 2552 - 22:01:00

      

    ...

    จุลสาร Krungthai-AXA Life ปี 8 ฉบับ 30 กรกฎาคม-กันยายน 2552 หน้า 10 ตีพิมพ์เรื่อง "โยคะน่ารู้กับครูหมวย" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง [ Krungthai-AXA ]

    ถ้าท่านได้รับประโยชน์จากบทความนี้ เรียนเสนอให้แวะไปชมสาระบันเทิงที่เว็บไซต์ "กรุงไทย-แอกซ่า" หรือโทรศัพท์ 0-2723-4000 เพื่อให้กำลังใจบริษัทที่นำเสนอเรื่องดีๆ สู่สังคมไทยต่อไป [ Krungthai-AXA ]

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 0: ทำไมคนที่ฝึกโยคะแล้วชอบทำท่าแบบว่า "สดชื่นๆ" ก็ไม่ทราบ... ถ้าอยากรู้ให้ลองฝึกท่าต่อไปนี้ดู แล้วความสดชื่นจะแผ่ออกมาจากภายใน

    ท่า 'Pavan-Muktasana (พวันมุกตาสนะ)' เป็นท่าบริหารอวัยวะในช่องท้องและหลังส่วนล่าง ลดพุง กระชับต้นขา ยืดน่องให้สบาย ช่วยแก้ท้องผูก, ใช้เป็นท่าอบอุ่นหรือ 'warm up' ก่อนทำท่าอื่นๆ ได้

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 1: นอนหงายกอดเข่าข้างขวา หายใจเข้า [ KT-AXA ]

    ... 

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 2: หายใจออก ดึงเข่าชิดหน้าอก ยกศีรษะขึ้น ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วทำซ้ำอีกข้าง [ KT-AXA ]

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 3: เหยียดขาขวา ยกขึ้นมา เอื้อมมือจับให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้เข่าเหยียดตรง... ดีที่สุด คือ จับหัวแม่เท้าได้, ดีรองลงไปคือ... ใช้ผ้าคล้องแล้วดึงขาเข้ามาใกล้ตัว, หายใจเข้า-ออกช้าๆ ดังภาพ [ KT-AXA ]

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 4: ยกหัวขึ้นให้ใบหน้าเข้าไปใกล้หน้าแข้ง หายใจเข้า-ออก แล้วลดขาลง คลายขาคลายตัว ทำซ้ำกับขาอีกข้าง [ KT-AXA ]

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 5: นอนหงายกอดเข่า 2 ข้าง ลำตัว-ศีรษะแนบพื้น หายใจเข้า [ KT-AXA ]

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 6: หายใจออก ยกศีรษะ ดึงเข่ามาแนบอก หลังจากนั้นลดศีรษะลงไปสู่ท่าเดิมในภาพที่ 5 > กลิ้งตัวไปแนวซ้าย-ขวา เพื่อนวดหลังสักครู่ > กลิ้งตัวในแนวหน้า-หลัง โดยยกศีรษะให้เหนือพื้นเล็กน้อย > ลดตัวลงนอนผ่อนคลาย [ KT-AXA ]

    ...

     

    ผู้เขียนขอเรียนเสนอเทคนิคอะไรเพิ่มเติมคือ

    • (1). ท่าโยกเยกด้านข้าง (ซ้าย-ขวา) ภาพที่ 6 > ทำช้าๆ ก่อนนอนจะช่วยให้หลับเร็วขึ้น กลไกที่เป็นไปได้ คือ ท่านี้อาจจะเลียนแบบการแกว่งเด็กไปมาในมือหรือในเปลให้หลับ
    • (2). ท่าบริหารหน้าท้องที่แนะนำ คือ ทำท่าแบบภาพที่ 2 > ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ไม่เกิน 10 เซนติเมตรทีละข้าง (ซ้าย-ขวา), ถ้าต้องการฝึกหนักขึ้น ให้หาถุงทรายมาพันไว้รอบข้อเท้า เพิ่มน้ำหนักครั้งละ 0.5 กิโลกรัม
    • (3). ถ้าอยากลดพุง > หลังบริหารตามท่านี้แล้ว ให้เดินเร็วสลับเดินขึ้นลงบันไดเพิ่มแบบนี้ "เดินเร็ว 5 นาที-ขึ้นลงบันได 1 ชั้น" สลับกันวันละ 6 รอบ และลดอาหารกลุ่มแป้ง-น้ำตาลลง 1/3 > ใส่ผัก-ถั่วเข้าไปแทน > เคี้ยวช้าๆ คำละ 30-40 ครั้ง แล้วค่อยกลืนตามสูตรของวีว่า มายร์ ออสเตรีย (เวลาขึ้นลงบันไดต้องจับราว เพื่อกันตก และเพื่อให้แขนได้เคลื่อนไหวเสมอ)

    ... 

     

    ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

    ที่มา                                                                  

    • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >  > 24 กรกฎาคม 2552.
    • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.


    อ่านทั้งหมด: 6510, ความเห็นทั้งหมด: 2
     
    ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
    โดย - jenny05 - วันที่ 15 กันยายน 2552 เวลา 10:23

    ไปถือศีลที่เสถียรธรรมสถานมาค่ะ

    สอนแบบนี้เลย  ชอบมากค่ะ
    โดย - แอ้ว - วันที่ 14 มกราคม 2553 เวลา 20:56

    แสดงความเห็น
    ข้อความ
       
      
     
     
       
    แนบรูป *เฉพาะสมาชิกเท่านั้น
    จาก  
    พิมพ์คำว่า คนไทย ในช่องนี้ ->

    เรื่องราวอื่นๆจากบลอกเพื่อนบ้าน

    ข่าวฟ้ายามเย็น
    รายการ ขยายข่าว : สึ-นา-มิ
    นาทีฉุกเฉิน นาทีเตือนภัย โจรขโมย
    สุดยอดยุวศิลปินเลือดใหม่ 2557
    อินไซด์ตำรวจ (ดีโพลมา291257ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(ถ่ายทอด)
    ผบ.ตร.เห็นพ้องไล่ "พล.ต.ท.พงศ์พัฒน์" พร้อมพวกรวม 6 คน ออกจากราชการ(ดีโพลมา281257ร่วมกับส
    หนังจีนพากษ์ไทย KhonbinTewada(ดีโพลมา271257ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(ถ่ายทอด)
    คลุกวงข่าว 26 ธันวาคม 2557(ดีโพลมา261257ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(ถ่ายทอด)
    รถบรรทุกงัดกฏหมายฉะตำรวจ มองข้ามมาตรา 34(ดีโพลมา251257ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(ถ่ายทอด)
    10ข่าวเด็ดแมเนเจอร์ 26 ธ.ค.57(ดีโพลมา261257ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(ถ่ายทอด)
    อินไซด์ตำรวจประจำวันที่26ธ.ค.2557(ดีโพลมา261257ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(ถ่ายทอด)
    หนังเรื่องเฮโล 4 หน่วยฝึกรบมหากาฬ(ดีโพลมา261257ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(ถ่ายทอด)
    หางาน part time หางานคีย์ข้อมูล ทำงานผ่าน word ง่ายๆ
    คลุกวงข่าว 24 ธันวาคม 2557
    เสียงประชาชนเปลี่ยนแปลงประเทศไทย(ดีโพลมา241257ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(ถ่ายทอด)
    ศาลฎีกายืนจำคุกเสื้อแดงเผาเอ็นบีทีขอนแก่น(ดีโพลมา241257ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(ถ่ายทอด)
    อินไซด์ตำรวจประจำวันที่24ธ.ค.2557(ดีโพลมา241257ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(ถ่ายทอด)
    หนังเรื่องคัมภีร์หยุดกระสุน(ดีโพลมา241257ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(ถ่ายทอด)
    number_format และ money_format PHP
    แค่ไหนกัน … ความรู้ระดับดอกเตอร์ ?
    คุยโขมงบ่าย3อังคาร 23 ธ.ค.2557
    ข่าวข้นรับอรุณ 23 ธันวาคม 2557
    พระราม 9 ข่าวเช้า Tue อังคาร 23 ธันวาคม 2557
    กมธ.ยกร่าง รธน.ยันเห็นควรคงรูปแบบ(ดีโพลมา231257ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(ถ่ายทอด)
    ก.ตร.เลื่อนวาระแต่งตั้งตร.ระดับสว.-รองผบก. ไป15 ม.ค.58(ดีโพลมา231257ร่วมกับสื่อสยามข่าวม
    โจวซิงฉือ หนังจีน 007(ดีโพลมา231257ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(ถ่ายทอด)
    php function wordwrapตัดข้อความ
    สวนดุสิตโพล ระบุ ประชาชนพอใจผลงาน คสช.(ดีโพลมา231257ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(ถ่ายทอด)
    ลักษณะของนักกีฬา
    อินไซด์ตำรวจประจำวันที่23ธ.ค.2557(ดีโพลมา231257ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(ถ่ายทอด)
    Xavi Hernandez
    การเล่นบาส
    ชนาธิป สรงกระสินธ์
    มิวสิค
    ชาริล ชัปปุยส์
    แมวน่ารัก
    ชนาธิป สรงกระสินธ์
    Love Golden
    นักกีฬา
    Cristiano Ronaldo
    ท่องเที่ยวผาแต้ม
    ท่องเที่ยวเมืองหลวงพระบาง ล่องเรือแม่น้ำโขง, กรุงเทพ - น่าน - หลวงพระบาง - น่าน -
    ไลฟ์สไตล์ แฟชั่น
    แนะนำที่ท่องเที่ยวของจังหวัดศรีสะเกษ
    Safety journy
    กีฬา
    Neymar11
    ไลฟ์สไตล์ แฟชั่น
    ท่องเที่ยวผาแต้ม
    Ronaldinho

    เลือกดูบลอก Search:
    ใช้เวลาประมวลผลหน้านี้ 358.8006ms