เข้าสู่ระบบ จำนวนคนออนไลน์ 2119 คน
บ้านหมอ
บล็อกส่งเสริมสุขภาพ ข่าวสุขภาพ และภาษาอังกฤษ
 
หัวข้อล่าสุด
 
 
  • วิธีออกกำลังให้ไขข้อดี+ลดปวดหลัง (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ขึ้นเครื่องบินวันนี้ ปลอดภัยจริงไหม [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • มะเร็งที่เราเลือกได้(กว่า 40%) [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • มีลูกทำให้หัวใจดีขึ้น+วิธีบอกรักคุณแม่คุณพ่อ [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • อาหารสมอง+เสริมความจำ [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • วิธีป้องกันนิ่วถุงน้ำดี+นิ่วในไต [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ทำไมคนคู่เสี่ยงมะเร็งน้อยกว่า [EN] (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ความเสี่ยงโรคหัวใจ-คุณเลือกได้ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • 8 วิธีป้องกันเป็นหมัน+มีลูกยาก (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • นอนพอทำแรงดี+เล่นกีฬาเก่งขึ้น (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • พบ 2S ทำเราอ้วน [EN] (1)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • นอนเปลทำเราหลับง่ายขึ้น (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ชอคโกแล็ต+โดนัทอาจทำเราเศร้า (1)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ออกกำลังตอนท้องว่าง(หิว)ดีไหม (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • 10 วิธีเป็นคุณพ่อที่ดีขึ้น (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • 5 รายจ่ายพึงระวังหลังเกษียณ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ขอขอบคุณ TOT+การไฟฟ้า (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • กินผักมาก-อายุยืนขึ้นไหม (1)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ถ้าเด็กทั่วโลกได้วัคซีน... (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • บ้านเล็กสุขกว่าบ้านใหญ่ (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ตั้งครรภ์อย่าลืมเหงือก (0)
    [มากกว่า 6 เดือน]
  • ดูเนื้อหาทั้งหมด

     
         
     
    ปฎิทิน
     
     

    <พฤศจิกายน 2557>
     
    44272829303112
    453456789
    4610111213141516
    4717181920212223
    4824252627282930
    491234567
     
         
     
    สถิติบลอกนี้
     
     
    • คนเข้าบลอกนี้ทั้งหมด 687284
    • เฉพาะวันนี้ 328
    • ความคิดเห็น 94
    • จำนวนเรื่อง 2041
    ให้คะแนนบลอกนี้
    แจ้งเนื้อหาบลอกไม่เหมาะสม
     
         
    โยคะลดพุง-กระชับต้นขา-แก้ท้องผูก
    24 กรกฎาคม 2552 - 22:01:00

      

    ...

    จุลสาร Krungthai-AXA Life ปี 8 ฉบับ 30 กรกฎาคม-กันยายน 2552 หน้า 10 ตีพิมพ์เรื่อง "โยคะน่ารู้กับครูหมวย" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง [ Krungthai-AXA ]

    ถ้าท่านได้รับประโยชน์จากบทความนี้ เรียนเสนอให้แวะไปชมสาระบันเทิงที่เว็บไซต์ "กรุงไทย-แอกซ่า" หรือโทรศัพท์ 0-2723-4000 เพื่อให้กำลังใจบริษัทที่นำเสนอเรื่องดีๆ สู่สังคมไทยต่อไป [ Krungthai-AXA ]

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 0: ทำไมคนที่ฝึกโยคะแล้วชอบทำท่าแบบว่า "สดชื่นๆ" ก็ไม่ทราบ... ถ้าอยากรู้ให้ลองฝึกท่าต่อไปนี้ดู แล้วความสดชื่นจะแผ่ออกมาจากภายใน

    ท่า 'Pavan-Muktasana (พวันมุกตาสนะ)' เป็นท่าบริหารอวัยวะในช่องท้องและหลังส่วนล่าง ลดพุง กระชับต้นขา ยืดน่องให้สบาย ช่วยแก้ท้องผูก, ใช้เป็นท่าอบอุ่นหรือ 'warm up' ก่อนทำท่าอื่นๆ ได้

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 1: นอนหงายกอดเข่าข้างขวา หายใจเข้า [ KT-AXA ]

    ... 

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 2: หายใจออก ดึงเข่าชิดหน้าอก ยกศีรษะขึ้น ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วทำซ้ำอีกข้าง [ KT-AXA ]

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 3: เหยียดขาขวา ยกขึ้นมา เอื้อมมือจับให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้เข่าเหยียดตรง... ดีที่สุด คือ จับหัวแม่เท้าได้, ดีรองลงไปคือ... ใช้ผ้าคล้องแล้วดึงขาเข้ามาใกล้ตัว, หายใจเข้า-ออกช้าๆ ดังภาพ [ KT-AXA ]

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 4: ยกหัวขึ้นให้ใบหน้าเข้าไปใกล้หน้าแข้ง หายใจเข้า-ออก แล้วลดขาลง คลายขาคลายตัว ทำซ้ำกับขาอีกข้าง [ KT-AXA ]

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 5: นอนหงายกอดเข่า 2 ข้าง ลำตัว-ศีรษะแนบพื้น หายใจเข้า [ KT-AXA ]

    ...

     [ KT-AXA ]

    ภาพที่ 6: หายใจออก ยกศีรษะ ดึงเข่ามาแนบอก หลังจากนั้นลดศีรษะลงไปสู่ท่าเดิมในภาพที่ 5 > กลิ้งตัวไปแนวซ้าย-ขวา เพื่อนวดหลังสักครู่ > กลิ้งตัวในแนวหน้า-หลัง โดยยกศีรษะให้เหนือพื้นเล็กน้อย > ลดตัวลงนอนผ่อนคลาย [ KT-AXA ]

    ...

     

    ผู้เขียนขอเรียนเสนอเทคนิคอะไรเพิ่มเติมคือ

    • (1). ท่าโยกเยกด้านข้าง (ซ้าย-ขวา) ภาพที่ 6 > ทำช้าๆ ก่อนนอนจะช่วยให้หลับเร็วขึ้น กลไกที่เป็นไปได้ คือ ท่านี้อาจจะเลียนแบบการแกว่งเด็กไปมาในมือหรือในเปลให้หลับ
    • (2). ท่าบริหารหน้าท้องที่แนะนำ คือ ทำท่าแบบภาพที่ 2 > ยกเท้าขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ไม่เกิน 10 เซนติเมตรทีละข้าง (ซ้าย-ขวา), ถ้าต้องการฝึกหนักขึ้น ให้หาถุงทรายมาพันไว้รอบข้อเท้า เพิ่มน้ำหนักครั้งละ 0.5 กิโลกรัม
    • (3). ถ้าอยากลดพุง > หลังบริหารตามท่านี้แล้ว ให้เดินเร็วสลับเดินขึ้นลงบันไดเพิ่มแบบนี้ "เดินเร็ว 5 นาที-ขึ้นลงบันได 1 ชั้น" สลับกันวันละ 6 รอบ และลดอาหารกลุ่มแป้ง-น้ำตาลลง 1/3 > ใส่ผัก-ถั่วเข้าไปแทน > เคี้ยวช้าๆ คำละ 30-40 ครั้ง แล้วค่อยกลืนตามสูตรของวีว่า มายร์ ออสเตรีย (เวลาขึ้นลงบันไดต้องจับราว เพื่อกันตก และเพื่อให้แขนได้เคลื่อนไหวเสมอ)

    ... 

     

    ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ 

    ที่มา                                                                  

    • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า >  > 24 กรกฎาคม 2552.
    • ข้อมูล ทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.


    อ่านทั้งหมด: 6475, ความเห็นทั้งหมด: 2
     
    ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
    โดย - jenny05 - วันที่ 15 กันยายน 2552 เวลา 10:23

    ไปถือศีลที่เสถียรธรรมสถานมาค่ะ

    สอนแบบนี้เลย  ชอบมากค่ะ
    โดย - แอ้ว - วันที่ 14 มกราคม 2553 เวลา 20:56

    แสดงความเห็น
    ข้อความ
       
      
     
     
       
    แนบรูป *เฉพาะสมาชิกเท่านั้น
    จาก  
    พิมพ์คำว่า คนไทย ในช่องนี้ ->

    เรื่องราวอื่นๆจากบลอกเพื่อนบ้าน

    เที่ยวภูเก็ต ดำน้ำสิมิลัน
    คลิปสรุปข่าวThaiPBSวันนี้ มีหลายข่าว(ดีโพลมา2666.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    คลิปสรุปข่าวASTVวันนี้มีหลายข่าว (ดีโพลมา2665.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    หัวหลุดแฟมิลี่ - เต็มเรื่อง(ดีโพลมา2664.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    คลิปสรุปข่าวThaiPBSวันนี้ มีหลายข่าว(ดีโพลมา2662.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    1ธค57
    คลิปสรุปข่าวASTVวันนี้มีหลายข่าว(ดีโพลมา2660.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    เท่ง - อ่าง เถิดเทิง ฮา.... มาก(ดีโพลมา2658.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน).
    คลิปสรุปข่าวThaiPBSวันนี้ มีหลายข่าว(ดีโพลมา2657.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    คลิปสรุปข่าวASTVวันนี้มีหลายข่าว (ดีโพลมา2656.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    หนังตลกแอนนากวนส้วนเตียน(ดีโพลมา2655.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    คลิปสรุปข่าวThaiPBSวันนี้ มีหลายข่าว(ดีโพลมา2654.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    คลิปสรุปข่าวASTVวันนี้มีหลายข่าว (ดีโพลมา2653.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    ขอเชิญร่วมทำข่าวโครงการแสดงเฉลิมพระเกียรติในโอกาส 120 ปี (ดีโพลมา2652.ร่วมกับสื่อสยามข่
    รวมมุขเด็ดๆของน้าค่อม ชวนชื่น1-3(ดีโพลมา2651.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    ทำงานผ่านเน็ต..100% 7วัน/100 ดอลล่าห์US.http://www.adams.ws
    หารายได้ผ่านเน็ต..ได้เงินจริงๆครับ...100$ /สัปดาห์เขาทำกันยังไง..
    เสน่ห์.. เมืองลาว
    โฮมสเตย์ บ้านสวนจินดา_ลำพูน
    คลิปสรุปข่าวThaiPBSวันนี้ มีหลายข่าว(ดีโพลมา2650.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    คลิปสรุปข่าวASTVวันนี้มีหลายข่าว (ดีโพลมา2649.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    หนังตลกถอนฟัน พยัคฆ์ร้ายส่ายหน้า (ดีโพลมา2649.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    ซัว สะ ได .. อังกอร์!! ..มหาปราสาทนครวัด
    คลิปสรุปข่าวThaiPBSวันนี้ มีหลายข่าว(ดีโพลมา2648.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    คลิปสรุปข่าวASTVวันนี้มีหลายข่าว(ดีโพลมา2647.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    ฉากฮาฮา ยายสั่งมาใหญ่ (ดีโพลมา2646.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    การจัดแสดงคอนเสิร์ต “วนาสินธุ์”(ดีโพลมา2645.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    คลิปสรุปข่าวThaiPBSวันนี้ มีหลายข่าว(ดีโพลมา2644.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    คลิปสรุปข่าวASTVวันนี้มีหลายข่าว(ดีโพลมา2643.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    น้าค่อม ฟ้าใสใจชื่นบาน (ไมเกรน)(ดีโพลมา2642.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    เที่ยวไต้หวัน ราคาสุดตลึง!! กับหลากหลายโปรแกรม ที่ท่านไม่ควรพลาด
    ติดตามอ่านข่าวรถใหม่
    คลิปสรุปข่าวThaiPBSวันนี้ มีหลายข่าว(ดีโพลมา2640.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    คลิปสรุปข่าวASTVวันนี้มีหลายข่าว (ดีโพลมา2638.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    ชื่นชมตำรวจซื้อหมวกกันน้อคให้(ดีโพลมา2637.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    เพลงบรรเลงพิณจีนสิริมงคล (ดีโพลมา2637.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    (ดีโพลมา2636)งานมอบถ้วยรางวัลของ ไทยซัมซุงประกันชีวิต
    คลิปสรุปข่าวThaiPBSวันนี้ มีหลายข่าว (ดีโพลมา2635.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    คลิปสรุปข่าวASTVวันนี้มีหลายข่าว(ดีโพลมา2634.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    ตลกแก๊ง 3ช่าปะทะโย่งเชิญยิ้ม 2/3 (ดีโพลมา2633.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    คลิปสรุปข่าวThaiPBSวันนี้ มีหลายข่าว(ดีโพลมา2632.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    คลิปสรุปข่าวASTVวันนี้มีหลายข่าว (ดีโพลมา2631.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    งานแถลงข่าวโครงการกิจกรรมการแสดงเฉลิมพระเกียรติ(ดีโพลมา2630)
    รวมเพลงลูกทุ่งเพราะๆ ชุดที่ 3 (ดีโพลมา2629.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    คลิปสรุปข่าวThaiPBSวันนี้ มีหลายข่าว(ดีโพลมา2628.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    คลิปสรุปข่าวASTVวันนี้มีหลายข่าว(ดีโพลมา2627.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    (คลิป) ตร.จีนไล่ยิงหมูป่าหลุดบนถนน พลาดถูกชาวบ้านปอดทะลุ(ดีโพลมา2626.ร่วมกับสื่อสยามข่าว
    เปิดรั้ว!! รพ.จุฬาลงกรณ์ ให้ความรู้วิชาการ (ดีโพลมา2625.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)
    โปรแกรมทัวร์พม่า เวียดนาม ที่ยังรับได้ครับ...... ออกทุกกรุ๊ปแน่นอน!!!
    คลิปสรุปข่าวThaiPBSวันนี้ มีหลายข่าว(ดีโพลมา2624.ร่วมกับสื่อสยามข่าวมวลชน(รายงาน)

    เลือกดูบลอก Search:
    ใช้เวลาประมวลผลหน้านี้ 358.8007ms